plan na

plan spoko daj na barki rowneiz 3 serie same podstawy mozesz jeszcze dodac po cwiczeniu na bicepsy i tricepsy uginanie ze sztanga i wyciskanie wasko wystarcza po 2 serie Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2011-11-30 13:09:32

[...] no i trening na początek polecam FBW możesz ćwiczyć planem który znajdziesz w linku http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html na początku nie przykładaj dużej wagi do ciężaru którym ćwiczysz [...]

Jaki staż ?? Z klaty wywal jedno wyciskanie poziomo,z trica wywal pompki, przy plecach brakuje czegos na prostowniki, martwy ciag itp., z barkow wywal arnoldki i podciaganie sztangi wzdluz tulowia, biceps 3ćw po 3s. Ogolnie plan przeladowany. W twoim przypadku polecilbym jednak FBW.

Ale to nie jest poczatek :D 1 raz ukladam swoj plan i dlatego sie pytam wczesniej jechalem na planiku kolegi a staz moj to 6 miesiecy Pytam sie jak najlepiej polaczyc mysle ze tak : Poniedzialek :Klatka + triceps+ przedramie , Środa:Plecy + Nogi ,Piatek : Barki +Biceps+przedramie , brzuch bede trenowal tak jak do tej pory albo co 2 dni albo co 3 [...]

Hej. Nie sądze zeby ktos Ci podal cwiczenia, które najlepiej na Ciebie dzialaja. Plan układasz sam pod siebie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ułoż sobie planik według mozliwosci fizycznych i troche pozno sie obudziles bo juz nie zdazysz do wakacji byc pieknym i wielkim! Jeśli chcesz, aby Twoje efekty były jak najlepsze musisz odwiedzic dzial [...]

Ankieta. Plan do zmiany, jak dopiero zaczynasz to nie rzucaj się na dzielone, poszukaj całościowych np. FBW. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-09 17:53:10

[...] mega cieżka i wyczerpujaca prace ale jednak caly czas coś dźwigam,a do tego troszke biegam,rozciagam sie i kopie w woreczek,wiec chcialbym ćwiczyc,rosnac,ładnie sie rzeźbic jednoczesnie zyskiwac na wadze.Od poniedzialku zaczynam diete i gainera,ok 6 posilkow dziennie,ale caly czas mnie dreczy trening,jak cwiczyc,jak dlugo FBW,kiedy zmienic plan?

no to plan masz, tylko isc i trenowac 'czeba' powiedz cos na tematpodanego przeze mnie planu, jesli masz jakies pytania to wal, ja lub ktos inny z pewnoscia Ci odpowie i rozwieje watpliwosci pozdrawiam

[...] bezowocną pracą . Ja miałem za miesiac startowac w zawodach , ciężko na to pracowałem a jakiś typ mnie strzelił autem i po wszystkim , już sie kuruje , pomagam na SFD i nowy plan treningowy pisze . wstaje ide dalej i pyyerdole jakies lamenty choc nie oszukuje że czasem mam na nie ochote . co do rwy pracuj na stabilizatorami ciała ( mięśnie [...]

proponuję żebyś zaczął od btw 2.2/1-1.5/4. Jak masa nie będzie szła dodawaj powoli węgli. Jeżeli zaczęłoby podlewać dodaj treningi cardio. Co do diety to: 6:30 - nestle wywal, daj owsiane, dodaj inne pełnowartościowe źródło białka, dodaj zdrowe tłuszcze, owoc ok, baton nie 10 - bułki zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, to co po [...]

Zapomniałem dodać plan , dla ludzi nie zainteresowanych co i jak. 1.Każdego ranka należy wykonać 3 serie pompek. Ma w nie być włożony maksymalny wysiłek. 2.Podciąganie. a)poniedziałek 5serii każda seria maksymalnym wysiłkiem przerwa 90s b)wtorek Piramida zaczynami od 1powt. i zwiększamy stopniowy do 9 powt (1powt-10s przerwy, 2powt.-20s i itd.) [...]

Tzn nie chodzi mi o typowy plan priorytetowy na ramiona, wiem na czym on polega:) Chodziło mi raczej o to że najbardziej mi zależy na ramionach w chwili obecnej. Mówi się że partię na której nam zależy robi się jako pierwszą w tygodniu po 2 dniach wolnych. Zastanawiam się czy nie lepiej dawać danej partii 2 dni na regeneracje po ciężkim treningu

[...] profesionalną siłke? Jak nie to wejdz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i poszukaj cwiczen na wolnych cięzarach jakie moglbys wykonywać i napisz potem mniejwięcej swoj plan i my to poprawimy:) Jesli zalezy ci na zdobyciu masy dobrze było by sobie ten rowerek troche odpuscic..chyba ze to twoja pasja albo trenujesz. Bo jednas spala on sporo [...]

A no i jakiś przykładowy Plan jakbyście mogli wysłać najlepiej na priv albo gg skype fb bo jak bym miał więcej pytań to mógłbym kierować do was :) I jeszcze może na własny koszt mamy przyjechać do Ciebie do domu i uczyć Cię techniki? ;-) Nie bądź leniwy i sam zacznij działać, a nie czekaj na gotowce - to nie ten sport... [...]

[...] w rozmowie z Pepo w swoich zaleceniach i rozpiskach stawiam na skuteczność to ona jest moim jedynym celem reprezentuje skrajny trend skuteczność kombinacji uzyskanie maximum mocy/efektu z tego co dostępne, legalnie sorry ale zdrowie i bezpieczeństwo na drugi plan narażam sie na krytykę ale kazdy ma prawo to wyposrodkować czytając tez innych

Na temat odpowiedniego treningu traktor71 napisał kilka godnych przeczytania linijek tekstu. Znajdziesz tam oczywiście plan dla siebie złożony z 6 ćwiczeń. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html do tego art. Bery89 byś zrozumiał dlaczego wybór klasycznego splitu nie jest najlepszym rozwiązaniem [...]

sproboj tego: http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html choc nie wiem czy nie za wczesnie dla Ciebie taki plan ja bym proponowal taki trening: wyciskanie na plasko sztangielkami 5x 8-6 wyciskanie skos w gore sztanga 4x 10-8 rozpietki 3x 15/12-10 lub zamiast pierwszego pompki na poreczach w wersji na klate tez 5s 8-6 powt

dObra ulozylem sobie na podst. jakis innych wypowiedzi plan... kcialbym zebyscie ocenili: *Poniedzialek** Klatka Na płaskiej ławeczce 4-5 serie 8-12 powtórzeń Rozpietki płasko 3 serie <w zupelnosci starcza 3 Biceps: Sztanga stojac 4 serie 8-10 na modlitewniku 3 serie 10 powtórzeń Hantlami siedząc 3 serie 12 powtórzeń **wtorek** Barki [...]

[...] porównujesz dwie zupełnie różne odżywki. Coś mi się zdaje że jesteś zupełnie zielony, w piewszej kolejności ustal sobie cel swoich treningów, później ułóż sobie dietę i plan treningowy, a dopiero późnie zabieraj się wogóle za jakiekolwiek odżywki. Zmieniony przez - Twilq w dniu 2006-02-25 11:30:14 Zmieniony przez - Twilq w dniu 2006-02-25 [...]

Moj plan treningowy nastawiony jest na sile. Wiec sila systematycznie idzie mi do gory. Ale chcialbym jeszcze troszke przybrac na masie. Przez dwa lata cwiczenia moja waga zmieniala sie z 65kg do 73kg a np wyciskanie na klatke z 50kg do 120kg. Sama sila to nie wszystko.